na obwody

[...] wolny od treningu. Przy Twojej wadze, zapotrzebowanie wynosi ok 3000kcal (bilans 0). Zacznij więc z takiego pułapu i sukcesywnie odcinaj kalorie (jeśli nie widzisz efektów), aż dojdziesz do 2700 (odcinaj z węgli). Jeśli efekty są, nic nie zmieniaj. Monitoruj na bieżąco efekty (obwody i waga), co 2 tygodnie. Podział makro wygląda ok pozdr.

[...] ciekawe, praktycznie nie trace miesni przy nim. Przez kilka miesiecy takiego treningu i diety w zasadzie rekomponuje mi sie organizm - waga stale jest miedzy 102 a 105 kg, obwody miesni rosna, pasa maleje, BF jest stale troche mniejszy. Nie trenuje wylacznie w tempie tlenowym, bo nie zrobilbym tak szybkosci. A biegnac maraton w tempie 6 min/km [...]

Na początku 2 obwody czyli jeszcze raz tyle tak ? Bez tych 5 serii w każdym ćwiczeniu ? Bo nie bardzo rozumiem Baniaki z wodą to będą te 5 litrowe jak na razie. Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 15:47:24 Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 15:47:42

[...] pomoze w wydolnosci /sprezystosci/ wytrzymalosci/ sile sciegien stawow miesni co przydatne jest w twoim sporcie trening silowy zapodałbym 2x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]

patrzac na diete ciekawie ona wyglada, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Ok. 3 tys kcal a z diety wychodzi ok 3,5 wiec myśle że doeta powinna być ok i na początku ładnie szło bez zbędnego fatu co było miłym zaskoczeniem ale teraz stanęło i ani rusz do przodu ani waga ani siła ani obwody :(

Cos mi sie zdaje ze trafiłem na wy***ke stanabolu ale jeszcze nie wiele moge powiedziec bo to dopiero tydzien. Bo cos mi nie pasuje bo na mase i obwody nie liczyłem myslałem ze waga sie zmniejszy i tłuszczyk zejdzie a to niespodzianka bic L 1.5 cm do przodu a prawy 1 cm do przodu i masa 3 kg do przodu. STana wyglładał na orginał ale juz o tym [...]

Mr kultura, poszło o to, że nie zrozumiałem Valianta, który napisał "Couture koło 40" i zacząłem rozkminiać obwody bicepsów zawodników i że Couture na pewno ma powyżej 40

dzieki flexik juz teraz bede mogl sie wziasc do roboty tylko wiesz ja mam jeszcze jedno pytanie troche jankowate ale wkoncu na tym forum ton narazie jestem jeszcze janek te obwody to sie cwiczy 3x Aa potem 3x B czy be to sie cwiczy na nastepnym treningu?. Ijeszce jedno nie masz\ moze przypadkiem do tego jakiegos linku do diety (albo z gotowa [...]

Z tego co piszesz to oznacza że ŹLE że wszystkie obwody urosły??????? Przecież oto chodzi. Napisałem powtarzam "Wszystkie wymiary oczywiscie poszły do góry, ale niestety brzuch też 2cm " to jest odpowiedź na to że jednak bedę nabierał tłuszczu na masie nawet na towarze, TAK? A z tą nadwyżką to raczej błedne stwierdzenie bo.... już ci klaruje. [...]

[...] - 7 dni - to już trzeba bedzie odblokować i cykl w ryj czy nic się nie stanie procz tego ze propka w krwi juz nie bedzie? Załamka bo nawet przy tak niskich dawkach siła poszła mega, obwody się fajnie zwiekszyły i ogolnie samopoczucie turbo - przed cyklem miałem testa na kilku badaniach pod kreską Zmieniony przez - Alij w dniu 2019-07-15 12:34:01

[...] do stycznia dobijesz 76-78 kg, a gdzie dopiero startowe 81 kg (czyli musisz ważyć więcej niż 81 kg). Ja to widzę na jakieś 2 latka, nie wiem zresztą jak to z trenerem sobie wykminiliście Ja to widzę tak: góra ciała, dół ciała, FBW - masz każdą partię 2x szturniętą. Jak sobie wyobrażasz te treningi szybkościowo-wydolnościowe? Bieganie, obwody?

Nawet jakbys powiekszyl tego bicepsa treningiem 2x w tyg-obwod wzrosnie nieznacznie,bowiem jest to malutki miesien/ Jezeli chcesz zwiekszyc obwody-to musisz barziej sie skupic na tricepsie/dobrym rozwiazaniem bedzie cwiczenie ich na osobnym treningu-ale raz w tyg. W tricepsie skupilbym sie na ciezkich dociskach a w bicepsie uginania z [...]

[...] Pozatym Twoje 0 było 2500 a teraz już bedzue pewnie inne bo też masz inna wagę Wylicz na nowo swoje 0 chyba ze te 2500 teraz liczyłeś,poczekaj z tydzień i zobacz co się będzie działo Pamietaj ze nie waga jest wyznacznikiem tylko obwody mierzone raz w tyg,oczywiście waga tez jest pomocna A to 2kg to tak zle?lepsze czyste 2kg niż 6 tluste

Dokładnie od tego odejmij sobie 100-150 kcal na początek. Wzory są orietnacyjne więc możesz odjąć tak mało i kontoluj obwody, kompozycje ciała oraz wage. Jeśli wszystko leci to zostaw, jeśli ustanie na 2-3 tyg to utnij kolejne 100 ;)

Dokładnie od tego odejmij sobie 100-150 kcal na początek. Wzory są orietnacyjne więc możesz odjąć tak mało i kontoluj obwody, kompozycje ciała oraz wage. Jeśli wszystko leci to zostaw, jeśli ustanie na 2-3 tyg to utnij kolejne 100 ;) A jak z rozkładem makro? ma on jakieś większe znaczenie czy głównie liczą się kalorie?

[...] kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Poza tym czas i cierpliwość. Wraz z latami treningów będzie coraz lepiej. Sugeruję kontrolować obwody ciała i zdjęcia sylwetki w dłuższej perspektywie a na podstawie ich zamiany korygować kcal w swojej diecie. Poza tym, nauka prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia [...]

[...] robić siłę,to wejdź sobie na trening długofalowy który jest podwieszony,rozplanuj rozsądnie na ,,ileś tam" tygodni i na ostatnie 6-8 wejdź na tą kreatynę. Podejrzewam,że przy diecie z dodatnim bilansem pójdą zarówno obwody jak i wyniki siłowe,a przynajmniej będzie to jakoś poukładane. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-11 22:49:59

barki to mala partia. obwody mowisz o seriach? no na jednym treningu masz zrobic 4 serie dla nog/plecow/klatki 3 serie dla barkow/bic/tric dla tych dwoch ostatnich do nawet dwie moze byc.

Obwody w moim rozumowaniu to zestaw ćwiczeń jeden po drugim partiami (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy...) czyli 1 obwód to po jednej serii każdego z ćwiczeń. Bardzo ważne sa małe odstępy czasowe miedzy cwiczeniami ? staram się maksymalnie żeby wynosiły 30s . Przy większych ciężarach stanie się trochę kłopotliwe zwłaszcza [...]

Zobacz jak Ci bedzie szlo, ale jak waga i obwody beda staly to zmniejsz troche wegle i ewentualnie dozuc bialka tak zeby miec 2g. Wegli w sumie mozesz miec jakies 0,7g na kg masy ciala oczywiscie...